Zain-patologiak adin ezberdinetako pertsonei eragiten die, gazteei barne. Hori dela eta, galdera modu naturalean sortzen da: posible al da kirola barizearekin? Murrizketarik al dago txahalaren muskuluen karga arriskutsuak?
Kirola arriskutsua da barizeentzat
Zainen gaixotasuna izatea ezin dela jarduera fisikoa egin iritzia oker dago. Odol-hodien egoeran eragin onuragarria duten diziplinak daude. Ariketa moderatua gaixotasunaren hainbat fasetan adierazten da. Mediku baten zaintzapean, patologia konplexu batekin ere aritzen dira.
Barizeak dituzten kirolak aktiboki parte hartzea posible den galderari erantzuna flebologo batek bakarrik eman dezake. Pertsona baten egoera fisikoaren datu guztiak aztertu ondoren, espezialistak zein diziplinari lehentasuna eman, zer saihestu azalduko du. Prestakuntzak laguntzen du:
- linfa-fluxua normalizatzea;
- gorputza indartu;
- odol-zirkulazioa normalizatu;
- beno hormak sendotu.
Kirol bat aukeratzeko orduan, kontuan hartzen dute gaixotasunen kasuan zaila dela muskulu-talde jakin bat estutzea edo erlaxatzea. Behar bezala aukeratutako diziplina odol-zirkulazioa normalizatzeko aukera ematen du. Horrek ontzien egoera hobetzea dakar, patologiaren agerpenak murrizten ditu.
Zainetako gaixotasunekin entrenatzeko gomendioak
Barizeak eta kirolak behar bezala konbinatzeko, garrantzitsua da espezialisten aholkuak kontuan hartzea. Ahaleginak produktiboagoak egingo dituzte eta konplikazioak saihestuko dituzte.
Hona hemen haien gomendioak:
- zutik dagoen posizioan, hanketan kargarik handiena gertatzen da;
- aukera onena - " eserita " eta " etzanda " klaseak;
- bihotzeko muskulua entrenatzeko, lehentasuna ematen zaio arrauna edo ariketa bizikleta horizontala;
- ikasgelan beharrezkoa da hanken benda elastikoa egitea;
- goiko gorputzaren muskulu-taldea ez da zametan mugatzen;
- ur asko edatea ona da odolarentzat.
Pertsona batek aukeratzen duen kirola edozein dela ere, txahalaren muskuluen karga moderatua izan behar da.
Kargen aukeraketa
Fitness eta barizeak arrakastaz konbinatzen diren arren, beharrezkoa da kirol-kargak aukeratzea gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta. Gaixotasunak odolaren geldialdia dakar, ontzietan nodoen eraketa, zainen tortsioa. Ariketa bizia kaltegarria izan daiteke, ondorio konponezinak ekar ditzake.
Ura
Kirol-jarduerak izerdi ugariarekin batera datoz. Beharrezkoa da gorputzeko likidoen galera berreskuratzea. Odolaren loditzea bereziki arriskutsua baita zainen patologian. Horrek zirkulazio txarra, geldialdia eta odol-koaguluen agerpena dakar. Ur asko edateak ehun-zeluletako ur-edukia berritzen du, odola likidoago bihurtzen du. Ondorioz, bihotzeko muskuluak eta balbulek estres gutxiagorekin lan egiten dute, odol-zirkulazioa azkartu egiten da.
Arropa egokia
Barizeak dituzten kirolak arropa bereziekin egiten dira. Salgai daude muskuluak forma mantentzeko diseinatutako munizio mota bereziak. Hanken ahaleginak murrizten dituzte, txahalaren muskuluen gaineko presioa behar bezala banatzen dute.
Konpresio-galtzerdiak (galtzerdiak, galtzerdiak, galtzerdiak) entrenamenduetan ondo laguntzen ez ezik, eguneroko bizitzan ere egokiak dira. Monoen erabilera erregularra terapia nagusiarekin konbinatuta odol-hodien hormak birgaitzen ditu, berreskurapena bizkortzen du.
Gaixorik dagoenean zer kirol egin
Barizeetarako erabilgarriak diren kirolak:
- Aqua aerobic eta igeriketa.
- Txirrindularitza ona da hanken giharrak sendotzeko, etengabeko erritmoan lan egin behar baita.
- Oinetako erosoekin ibiltzeak odol hodiak indartzen ditu.
- Golfa. Lehiaketan zehar, kirolariak etengabe mugitzen dira aire freskoan, eta horrek osasunean eragin onuragarria du.
Zainen patologiarekin zer kirol praktikatu daitekeen gehiago eztabaidatuko da.
ur-kirolak
Barizeetarako gomendatzen den kirola igeriketa da. Ur epeletan klaseak ontzien karga murrizten du, muskuluak estutu, zainen hormak sendotu. Urak eragin ona du zainetan. Uretan klaseak onartzen dira barizeen fase zailetan ere.
Yoga
Yoga Pilates gaixorik zaudenean onartzen da. Horrelako ariketak posizio estatiko batean egiten dira eta zainetako gaixotasunetarako adierazten dira. Klaseetan zehar, beharrezkoa da exekuzio zuzena behatzea, arnasketa kontrolatzea.
Hori dela eta, desiragarria da yoga zure kabuz praktikatzea. Esperientziadun maisu batek ezarpen egokia kontrolatzen du, erlaxatzen laguntzen du, muskulu egokietan jarduten du.
Murrizketekin onartzen da
Nolako kirola egin dezakezun barizeetarako murrizketekin, flebologo batengandik jakin dezakezu. Adituek aholkatzen dute:
- medikuarekin adostutako intentsitatean korrika egitea;
- fitness gaixotasunaren hasierako fasean erabilgarria da;
- bizkarrezurreko posizioan entrenatzeko diseinatutako makinak;
- dantza klaseak (erreboteko elementuak izan ezik) onak dira hanketarako.
Korrika egin
Erritmo moderatuan korrika egitea erabilgarria da patologian. Klaseetan, taupadak azkartu egiten dira, bihotzeko muskuluak aktiboago lan egiten dute, odola azkarrago zirkulatzen du. Hanken zainetako balbulak intentsiboago lan egiten hasten dira, pilaketak ezabatzen dira. Jogging egiteko, garrantzitsua da oinetako egokiak aukeratzea - plantilla ortopedikoak eta sneakers erosoak txahal-muskuluen karga murrizten dute.
Korrikaren iraupena eta erritmoa gaixoaren osasun-egoeraren arabera zehazten du bertaratutako medikuak.
Oinez
Oinez ibiltzea onargarria da eta eskuragarri dago barizeetarako. Kanpoan ibiltzea oinetako erosoekin egiten da. Ona da konpresio arropa janztea oinez ibili aurretik. Erritmoak moderatua izan behar du, korrika laburrekin txandakatu daiteke. Lekuan ibiltzea gaixotasunaren azken faseetan adierazten da.
Ariketak eta karga baliogabeak
Kirolarien barizeak botere-diziplinak egitean agertzen dira, petoa janzteari uko egiten diotenean hanketan karga handiagoa eskatzen duten motak.
Jauzi eta squats buruz
Kontuz, salto egin eta squat egin behar duzu. Gaixotasunaren fase aurreratu batean, horrelako ariketak ez dira landu behar. Hasierako fasean, ekintzak erritmo motelean egiten dira, anplifikadorerik gabe.
Klaseetan zehar, zainen egoera etengabe kontrolatu behar duzu. Okerrera antzeman bezain laster, klaseak berehala gelditzen dira. Pazienteak aholkua eskatu behar du.
Squats praktikatu daiteke, baldin eta sakonera gutxikoak badira.
Karga anaerobikoa
Jarduera anaerobikoak oxigeno falta eragiten duen ariketa fisikoa dakar. Indarra entrenatzea, kettlebells eta barbellekin lan egitea, powerliftinga eta muskulazioa, txirrindularitza, denbora korrika egitea kontraindikatuta dauden kirolak dira zainen patologiarako. Gorputzeko oxigenorik ez dagoen baldintzetan, aire falta betetzen laguntzen duten prozesuak aktibatzen dira - bihotzak azkarrago jotzen du, presioa igotzen da. Baldintza hau arriskutsua da zain arazotsuetarako, tronbosia, odoljarioa eragiten baitu.
Karga anaerobikoak dituzten klaseak gaixotasunaren hasierako fasean onartzen dira baldintza hauetan:
- konpresio jantziak erabiltzea edo hankak benda elastikoekin bendatzea;
- klase denbora murriztua;
- ur asko edateko.
Ariketa ekipoak eta barizeak
Barizeak dituzten simulagailuetan lan egin behar da zamak flebologoarekin koordinatu ondoren. Arau nagusia hanketan gutxieneko karga da.
Indar-entrenamendua egokia da gaixotasunaren hasierako fasean, baldin eta posizio horizontalean egiten badira. Honek hanketako karga murrizten du, goiko gorputzaren muskuluen karga nahi bezala hautatzen da.
Korrika eta bizikletaz ibiltzeko alternatiba ona simulagailuetan lan egitea da. Barizeekin, ezin duzu korrika egin edo bizikletan ibili. Modelo modernoek karga erregulatzen dute, pultsua kontrolatzen dute, presioa kontrolatzen dute, txahal-muskuluen egoera. Bizkarrean euskarritako kirol-bizikleta batek hanken muskuluen karga leunagoa egiten du, grabitate-zentroa atzerantz aldatzen baita.
Fitness eta gimnasia
Barizeekin esfortzu fisiko txikia duten klaseak onartzen dira arauen arabera:
- entrenamenduan zehar, bildu hankak benda elastiko batekin edo jantzi konpresio arropa;
- saihestu shock kargak, indar ariketak;
- zuzen egin mugimenduak;
- kontrolatu odol hodien egoera.
Armiarma zainak agertzean, astuntasun sentsazioa, berehala eskatu beharko zenuke flebologo baten aholkua.
Entrenamenduaren ondoren zer egin
Kiroletan, odolaren mugimendua bizkortzen da, txahal muskuluak berotzen dira. Entrenatu eta berehala, atsedena eman behar diezu. Ona da bizkarrean etzanda, hankak gorputzaren mailaren gainetik jarriz. Horrek erlaxatzen lagunduko du, odola bihotzera eramaten eta arnasa berreskuratzen lagunduko du.
Kiroletarako kontraindikazioak
Barizeak jasaten dituzten pazienteentzat, kirol profesionalak kontraindikatuta daude. Hau bereziki egia da zainak edo nodoak kentzeko kirurgia ostean.
Ezin duzu gorputza karga astunetara jarri, korrika bizia, bizikletaz ibiltzea saihestu behar duzu. Kiroletarako kontraindikazioak - gaixotasunaren forma aurreratua: ontzien hantura nabaria, nodoen presentzia. Ariketa independenteak konplikazioak sor ditzake.
Barizeen prebentzioa
Medikuntza tradizionalak gaixotasunari aurre egiteko modu ugari eskaintzen ditu. Esate baterako, San Juan muztioak eta jengibre-erroak sistema immunologikoa indartzen dute, odol-zirkulazioa normalizatzen laguntzen dute.
Barizeen prebentzioa erretzeari uztea, alkoholaren gehiegikeria dei daiteke. Takoi altuetan egonaldi luzeak, bainu beroen eta saunen gehiegikeriak eragin txarra du odol-hodietan.